Prevenire l’Eiaculazione Precoce: 4 Metodi Essenziali per Migliorare la Tua Vita Sessuale

L’eiaculazione precoce (EP) è una preoccupazione comune che può influire sul piacere sessuale e sul benessere della coppia. Se desideri aumentare il controllo e la durata delle tue prestazioni, ecco quattro metodi efficaci e basati su soluzioni naturali:

​1. Padroneggia le Tecniche di “Stop-Start” e “Squeeze”​​
Queste tecniche, consigliate da esperti in terapia sessuale, ti aiutano a riconoscere e ritardare il momento dell’eiaculazione:

• ​Stop-Start:​​ Durante la stimolazione (masturbazione o rapporto), appena senti l’imminenza dell’eiaculazione, fermati completamente per 15-30 secondi. Riprendi quando la sensazione diminuisce.
• ​Tecnica dello “Squeeze”:​​ Al picco di eccitazione, applica una leggera pressione sulla parte superiore del pene (dove il glande si unisce all’asta). Ciò riduce temporaneamente l’eccitazione.
• ​Pratica:​​ Applica queste tecniche regolarmente durante l’auto-stimolazione per imparare a conoscere le tue sensazioni e sviluppare un miglior controllo.

​2. Rafforza il Tuo Pavimento Pelvico con Esercizi di Kegel​
I muscoli del pavimento pelvico sono essenziali per il controllo dell’eiaculazione. Kegel ben eseguiti possono rafforzarli:

• ​Identifica i Muscoli Giusti:​​ Immagina di voler fermare il flusso di urina o di evitare di espellere gas. La contrazione che senti coinvolge questi muscoli.
• ​La Tecnica:​​ Contrai questi muscoli per 3-5 secondi, poi rilassati completamente per 3-5 secondi. Ripeti per 10-15 volte.
• ​Costanza:​​ Esegui 3-4 serie al giorno. I risultati richiedono settimane/mesi di esercizio costante. Consulta un fisioterapista pelvico se necessario.

​3. Esplora Posizioni e Stimoli Meno Diretti​
Piccoli aggiustamenti durante il rapporto possono aumentare significativamente la durata:

• ​Posizioni:​​ Quelle con minore stimolazione del glande (es. donna sopra, uomo seduto) possono ritardare l’eiaculazione.
• ​Ritmo e Movimenti:​​ Alterna ritmi profondi e lenti con movimenti superficiali o pause.
• ​Focalizzazione:​​ Durante le pause, concentrati su sensazioni o fantasie meno intense per ridurre momentaneamente l’eccitazione.

​4. Gestisci Ansia e Stress: Fondamentale per il Controllo​
Lo stress e la pressione psicologica sono tra le principali cause dell’EP:

• ​Rilassamento:​​ Pratica tecniche di respirazione profonda o meditazione prima e durante il rapporto per gestire l’ansia da prestazione.
• ​Comunicazione:​​ Parla apertamente con la tua partner delle tue esperienze. Un atteggiamento di comprensione e supporto riduce la pressione e migliora il benessere della coppia.
• ​Stile di Vita:​​ Dormi a sufficienza, fai regolare attività fisica e segui un’alimentazione equilibrata per ridurre lo stress generale.

​Ricorda:​​

• L’EP è comune e risolvibile. Non colpevolizzarti.
• La pazienza e la costanza sono fondamentali, specialmente con gli esercizi e le tecniche.
• Se l’eiaculazione precoce persiste o causa disagio significativo, ​consultare un medico (medico di base, urologo, andrologo) o uno psicoterapeuta esperto in sessuologia clinica​ è il passo più importante. Possono identificare eventuali cause fisiche e suggerire terapie mirate (psicologiche, farmacologiche se necessarie).
• Approccia il problema come un percorso di miglioramento del benessere sessuale e di coppia.

Prendere il controllo della tua vita sessuale è possibile. Inizia applicando questi consigli pratici e, se necessario, chiedi aiuto ai professionisti giusti per raggiungere una maggiore intimità e soddisfazione.