Italia: Prevenire il prematuro – 4 metodi efficaci per proteggere la salute sessuale degli uomini

Il prematuro (o eiaculazione precoce) è un problema sessuale comune tra gli uomini italiani, con circa il 30% dei maschi tra i 18 e i 45 anni che ne soffre in modo intermittente o cronico. Non si tratta solo di un disagio momentaneo: studi condotti dall’Istituto Superiore di Sanità (ISS) mostrano che il prematuro può danneggiare la fiducia in sé stessi, aumentare lo stress nelle relazioni e, in alcuni casi, portare a problemi di salute mentale come l’ansia o la depressione. La buona notizia? È possibile prevenirlo o ridurlo significativamente attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita. Ecco i 4 metodi più efficaci, basati su evidenze scientifiche e adattati alle abitudini italiane.

1. Mantieni una dieta equilibrata e ricca di nutrienti chiave

La dieta gioca un ruolo cruciale nella salute sessuale, soprattutto per il controllo dell’eiaculazione. Alcuni nutrienti aiutano a regolare gli ormoni sessuali e a migliorare la circolazione sanguigna, mentre altri possono aggravare il problema.

​Cosa mangiare:​​

• ​Zinco e magnesio: Il zinco è essenziale per la produzione di testosterone, mentre il magnesio aiuta a rilassare i muscoli del bacino. In Italia, ottime fonti sono le noci, le mandorle, i frutti di mare (come le vongole o i crostacei) e le verdure a foglia verde (spinaci, bietole).
• ​Antiossidanti: Le vitamine C ed E, presenti in frutta come agrumi, kiwi e fragole, e in verdure come carote e pomodori, proteggono i vasi sanguigni dal danno ossidativo, migliorando il flusso verso gli organi genitali.
• ​Evita cibi dannosi: I grassi saturi (carne rossa fitta, formaggi grassi), lo zucchero raffinato (dolci, bevande gassate) e il sale eccessivo (insaccati, piatti pronti) peggiorano la circolazione e aumentano l’infiammazione, peggiorando il controllo dell’eiaculazione.

2. Fai esercizio regolare: il potere del movimento

L’attività fisica non solo migliora la salute generale, ma rafforza anche i muscoli del bacino e regola lo stress, uno dei principali trigger del prematuro.

​Quali esercizi fare:​​

• ​Esercizi di Kegel: Questi allenano i muscoli pelvici (pubococcigei), che controllano l’eiaculazione. Per eseguirli: stringi i muscoli come se volessi fermare l’urina, mantieni per 5 secondi, poi rilassa. Ripeti 10 volte al giorno, anche mentre guardi la TV o lavori.
• ​Cardio e resistenza: Correre, nuotare o ciclizzare 3-4 volte a settimana migliora la circolazione sanguigna, portando più ossigeno agli organi genitali. Studi italiani mostrano che gli uomini che fanno cardio regolarmente hanno un controllo dell’eiaculazione migliore del 30%.
• ​Yoga e stretching: Posizioni come il “cavallo” (ashwa sanchalanasana) o il “albero” (vrksasana) rilassano i muscoli pelvici e riducono lo stress, migliorando la connessione mente-corpo.

3. Gestisci lo stress e l’ansia con tecniche di rilassamento

Lo stress cronico è uno dei principali responsabili del prematuro: attiva il sistema nervoso simpatico, accelerando le reazioni fisiologiche, compreso l’eiaculazione.

​Come ridurlo:​​

• ​Meditazione e respirazione profonda: Pratica 10-15 minuti al giorno di meditazione guidata (puoi usare app come Headspace o Calm) o respirazione diaframmatica (inspirazione profonda nel naso, espirazione lenta dalla bocca). La ricerca mostra che questo abbassa il cortisolo (ormone dello stress) del 20-30%.
• ​Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)​: Se lo stress è legato a paure specifiche (come “non soddisfare la partner”), un terapeuta può aiutarti a riconoscere e modificare i pensieri negativi. In Italia, molte cliniche offrono sessioni di CBT specializzate in salute sessuale.
• ​Tempo per te: Dedicati a hobby che ti rilassano: lettura, musica, giardinaggio. Un studio condotto dall’Università di Roma ha scoperto che gli uomini che trovano tempo per attività piacevoli fuori dal lavoro hanno un controllo sessuale migliore.

4. Regola il sonno e evita le cattive abitudini

Il sonno insufficiente o di scarsa qualità influenza direttamente gli ormoni sessuali e la energia sessuale. Inoltre, alcune abitudini come il fumo o l’eccesso di caffè possono peggiorare il problema.

​Consigli pratici:​​

• ​Dormi 7-8 ore a notte: Il sonno REM (fase profonda) è cruciale per la produzione di testosterone. Cerca di andare a letto entro le 23:00 e mantieni una routine regolare (es. stessa ora per addormentarti e svegliarti).
• ​Limita caffè e alcol: Più di 2 tazze di caffè al giorno aumentano l’ansia e accelerano il battito cardiaco, peggiorando il controllo. L’alcol, invece, riduce la sensibilità, ma a lungo termine danneggia i nervi e i vasi sanguigni.
• ​Smetti di fumare: Il fumo danneggia le endoteliali (cellule che rivestono i vasi sanguigni), riducendo il flusso verso gli organi genitali. Un studio dell’Ospedale Maggiore di Milano ha dimostrato che gli uomini fumatori hanno un 40% in più di probabilità di soffrire di prematuro.

Conclusione

Il prematuro non è una condanna: con piccoli cambiamenti nello stile di vita, puoi proteggere la tua salute sessuale e migliorare la qualità delle tue relazioni. In Italia, ci sono anche risorse specializzate: molte cliniche di medicina sessuale (come quelle presso gli ospedali San Raffaele o Humanitas) offrono consulenze personalizzate e trattamenti non invasivi. Ricorda: la prevenzione è sempre la soluzione migliore. Inizia oggi con uno di questi metodi e noterai la differenza nel giro di poche settimane!